上班一族長時間維持同一坐姿，缺乏適度的活動和伸展，除容易令脂肪積聚而肥胖、肩頸疲勞疼痛外，更會有靜脈曲張、脊椎側彎的風險，嚴重者甚至導致高血壓及糖尿病等慢性疾病的出現。想要有效減少以上的健康危機，其實可以透過簡單的辦公室運動郁動全身，既能伸展筋肌，又可促進氣血循環兼減肚腩仔，OL必學！
1.頸部伸展操
雙手交叉放在後腦勺，再將頭向後推；將右手放頭上把頭向右壓；將左手放頭上把頭向左壓；低頭將下巴盡量貼近胸口；如此上下左右方向的動作各10秒，注意輕輕用力即可，切勿傷及頸部。
2.轉背鬆脊椎
先將身子坐直，雙眼水平望向前方，緩慢地將上身向右後轉，左手扶椅背，維持10秒，然後回復原來姿勢；再將上身向左後轉，右手扶椅背，同樣維持10秒，之後轉回正面放鬆，注意動作不要過大或過急。
3.深蹲瘦小腹
飯後的深蹲運動其實是最有效的消小腹運動。先把雙腳打開與肩膀同寬，雙手放在胸前交叉交疊；腳底要平放在地上，然後吸氣，將重心往後，把臀部緩緩地向後面下方移，維持3-5秒的時間，繼而呼氣，慢慢站起身子。注意重心集中放在整個腳底板上，身子不要向前傾。
4.拯救膝關節
先做直抬腿，坐在椅上單腿伸直抬高，保持10秒後放鬆放下，左右腿各做10次；再做壓膝，將小腿放在另一張高度相同的椅子上，用雙手輕力壓住膝關節直到有拉伸的感覺，保持10秒後放鬆，雙腿交替進行各做10次；最後是抱膝，將臀部盡量靠近椅背，然後把大腿拉向身體，雙手固定在小腿上輕壓至有緊繃感覺，保持10秒後可逐漸增加彎曲角度，兩腿各做4次，每次持續30秒至2分鐘。
5.腳踝也要動
坐在椅上將雙腳舉起，腳跟離地，腳踝同時向內轉動5次，再反方向的向外轉動5次，此動作可使血液回流，減少腳部浮腫。如果方便脫鞋子的話，可在地下鋪一條毛巾，然後用腳指抓住毛巾向前及推後，伸展一下長期躋在鞋裡的腳趾。
